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          六招调节2018欧洲杯310足彩前情绪

          2018-11-13 17:00:36北京考试报

            案例

            在考生的学习生活中欧洲杯交流交流310足彩活动,总有些抑郁情绪会混杂着焦虑活动2018论坛竞猜,让人感到烦躁不安交流交流。2018欧洲杯310足彩前巨大的备考压力论坛论坛足球搏彩活动,更易诱发考生的抑郁情绪2018欧洲杯。在繁重的课业压力面前2018足球搏彩,该如何调节情绪呢交流足球搏彩?我在这里支六招足球搏彩。

            分析

            情绪调节策略是指为达到情绪调节目的20182018交流竞猜,个体进行的有计划竞猜交流310足彩足球搏彩欧洲杯、有意图的努力和方法欧洲杯。由于情绪调节策略的定义不同足彩博友交流竞猜交流竞猜,对情绪调节策略的分类标准也不统一20182018。Newman(1994)对情绪调节策略的使用情况进行了调查欧洲杯欧洲杯欧洲杯,提出了六种情绪调节策略欧洲杯,包括寻求愉悦足彩博友310足彩欧洲杯足彩、积极主动的情绪管理足球搏彩论坛竞猜足球搏彩活动、被动的情绪管理2018足球搏彩310足彩交流、寻求社会支持竞猜足彩论坛欧洲杯欧洲杯、宣泄和满足足彩博友足彩博友310足彩论坛、降低紧张2018足球搏彩论坛交流、退缩及回避竞猜欧洲杯足球搏彩2018竞猜。Sarrani(1997)的研究中描述了四种类型的情绪调控策略欧洲杯:问题解决策略足彩博友欧洲杯欧洲杯310足彩、寻求帮助策略论坛竞猜足彩、分心策略及内外化策略论坛310足彩足彩,并认为随着年龄的增长2018,青少年能逐渐学会使用积极的情绪调控策略竞猜310足彩足彩足彩博友2018。Thompson(2007)根据情绪的循环性质交流足球搏彩310足彩310足彩交流,将情绪调节策略分为反应关注的情绪调节和先行关注的情绪调节2018足球搏彩2018竞猜活动。反应关注发生在情绪被激活之后欧洲杯,表现为个体对表情和生理反应的控制竞猜交流欧洲杯;先行关注的调节策略发生在情绪反应被激活之前310足彩2018,表现为个体对情绪事件进行新的认知和评估欧洲杯交流欧洲杯欧洲杯,从而以更加积极的方式理解负性情绪欧洲杯。

            对策

            第一310足彩,制定具体明确的目标2018论坛足彩。目标的制定要切实可行活动足彩博友足彩欧洲杯竞猜。考生要有一个明确的任务方向足球搏彩论坛,如每周和同学聊天1小时20182018、每天运动30分钟等交流交流欧洲杯,这类小目标能增加考生对时间和任务的把控足彩博友交流20182018。模糊的目标会导致考生陷入迷茫和失控状态论坛竞猜竞猜足球搏彩。出现抑郁情绪时足彩博友足彩,考生容易变得消极和悲观2018,总有一些糟糕的想法涌上心头足彩博友欧洲杯足球搏彩310足彩欧洲杯,导致自我怀疑足球搏彩欧洲杯交流欧洲杯。这时310足彩欧洲杯足彩博友310足彩欧洲杯,考生要制定具体明确的小目标欧洲杯足彩博友足彩足彩博友足彩,如做一页练习足彩博友310足彩足彩足彩博友竞猜、读一篇作文2018、背十个单词等能获得成就感的目标足球搏彩欧洲杯2018论坛,而非“马上变快乐”“找到人生的意义”这样模糊的目标足彩博友。

            第二竞猜论坛,利用身体动作集中注意力足彩博友活动竞猜。当考生情绪低落时活动活动交流足彩博友,很容易走神2018竞猜交流、分心竞猜论坛310足彩欧洲杯、注意力不能集中欧洲杯足彩,或感觉大脑很空欧洲杯足彩博友310足彩足彩,不知道自己要做什么2018活动交流足彩博友。在这种情况下竞猜足彩博友310足彩,考生要把注意力放在身体上2018,散步足球搏彩交流、运动或爬楼梯等能唤醒身体知觉的活动2018,哪怕只是走几步路打一杯水310足彩足球搏彩活动竞猜。只要将关注点转移到身体竞猜310足彩交流2018,当下的行为论坛310足彩、动作都可以帮助自己集中注意力欧洲杯足彩足彩欧洲杯。

            第三活动310足彩活动竞猜足彩博友,用冥想法放松足彩论坛交流足彩博友竞猜。考生可将冥想与生活中的某个环节结合起来足彩博友2018足彩,例如午睡之前欧洲杯足球搏彩足彩博友足彩、课间休息等20182018。选择一种让自己感到放松的姿势足彩博友,双腿垂直坐下交流2018,从头部开始到肩背部足球搏彩论坛论坛足彩博友、腿部足彩竞猜论坛、脚踝要一直放松足彩博友欧洲杯310足彩,或躺在床上感受全身放松的感觉欧洲杯交流足球搏彩。调整好坐姿后足球搏彩竞猜交流欧洲杯欧洲杯,开始关注自己的呼吸欧洲杯足球搏彩,用3至5秒吸气活动欧洲杯2018活动,再用5秒呼气竞猜竞猜2018足彩,用固定的节奏引导呼吸慢下来欧洲杯,使心率逐渐平稳交流310足彩足彩欧洲杯。如果难以进入专注的状态2018欧洲杯足球搏彩足球搏彩欧洲杯,可使用一些舒缓的音乐或引导语2018欧洲杯,帮助自己放慢呼吸310足彩310足彩310足彩,跟随引导语进入冥想状态足彩博友欧洲杯。也可以想象一个让自己感到舒适足彩博友、安全欧洲杯足球搏彩310足彩交流、快乐的情境交流足球搏彩交流,它可以是小时候居住过的房子交流足彩310足彩2018、景色优美的公园等2018欧洲杯活动足球搏彩310足彩,沉浸其中保持10分钟足彩论坛足彩博友。每次冥想结束后2018足彩2018足球搏彩,要记录冥想时的感受竞猜竞猜足彩博友论坛欧洲杯,坚持一段时间后便能看到自己的进步活动交流竞猜交流。

            第四竞猜2018,利用绘画涂鸦释放情绪足球搏彩足球搏彩欧洲杯竞猜。当考生感觉内心压抑却又无从说起时活动论坛2018论坛,可准备一张白纸和一盒画笔欧洲杯310足彩,选择喜欢的颜色在纸上进行涂鸦活动活动2018310足彩足彩。这张纸可接纳考生所有的喜怒哀乐足彩欧洲杯。考生可选择绘画的形式足彩博友,也可只是简单的画线条或涂色欧洲杯欧洲杯足彩,将不好的感受宣泄在纸上交流,把负面情绪涂出来310足彩论坛欧洲杯欧洲杯竞猜,然后用喜欢的方式处理这些情绪垃圾论坛,可将它撕碎论坛欧洲杯310足彩,踩一踩或扔到垃圾桶310足彩,直到感觉情绪有所缓解足彩论坛足彩博友论坛。

            第五论坛交流足球搏彩, 保持一定的运动量活动足彩博友。运动不仅有利于肢体关节灵活竞猜欧洲杯,还能缓解压力足彩活动,使人心情舒畅2018论坛2018310足彩欧洲杯。当考生在操场上挥汗如雨的时候足彩博友足彩博友论坛竞猜2018,会发现自己可以控制时间足球搏彩、节奏欧洲杯欧洲杯、呼吸足彩论坛足彩博友,并控制思想2018活动交流、意念2018足球搏彩竞猜论坛,获得满足感和成就感2018交流竞猜足彩,同时增强耐力和意志力论坛交流。在运动场上能坚持的人活动欧洲杯310足彩,往往在生活其他方面也有耐力和毅力活动活动2018。相信考生在学习生活中遇到挫折时论坛竞猜2018欧洲杯,也能坚持到底足彩竞猜。

            第六活动足彩博友,接受自己的情绪论坛310足彩活动310足彩。如果考生十分在意自己今天是否开心310足彩2018竞猜交流,一旦不开心就会对什么都提不起兴趣论坛,被这种情绪左右的状态不利于备考欧洲杯活动足彩博友。考生要学会转变思维方式欧洲杯,不要太过敏感论坛2018竞猜2018,要接纳并允许自己不开心足球搏彩足彩竞猜,尝试和情绪待一会20182018,带着它完成作业2018足彩310足彩。等事情都做完了足彩,自己也不会焦虑和难过了20182018足彩博友足彩博友足彩博友。

            当考生能察觉自己的情绪状况和反应强度欧洲杯2018足彩欧洲杯310足彩,并能说出产生这种情绪的原因时足彩博友欧洲杯,其实就已经在进行情绪调节了足彩博友欧洲杯20182018论坛。这时310足彩,如果考生能对自身生理状态或由外界刺激引起的情绪进行恰当归因足彩博友,并相信自己有能力调节足彩博友310足彩欧洲杯,再使用一些简单的策略活动,就可帮助自己缓解低落情绪310足彩,有效改变情绪状态欧洲杯论坛欧洲杯论坛足球搏彩。

          [标签活动:心理调节 备考攻略]

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