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          中2018欧洲杯310足彩来了竞猜!如何应对考前论坛欧洲杯足球搏彩“心慌慌活动足球搏彩论坛”310足彩交流?心理专家支招

          2018-05-30 11:29:42浙江日报

            睡到半夜爬起来继续看书活动竞猜,刚背完的知识点瞬间忘了……中2018欧洲杯310足彩临近活动交流,前来温州市第七人民医院咨询考前焦虑的学生增加了三分之一足彩博友足彩博友竞猜310足彩。心理专家说欧洲杯2018310足彩足彩博友,适度焦虑有助于提升学习效率交流,但过度焦虑就会影响考试发挥了310足彩活动欧洲杯交流,需要及时采用方法进行调试足彩博友论坛足彩博友论坛竞猜。

            案例交流足球搏彩:

            一看书就想上厕所

            学霸吃不下睡不着


            2018欧洲杯310足彩倒计时20182018足彩,身体却越来越不舒服了。近日活动,学生小雨欧洲杯交流足彩博友欧洲杯论坛(化名欧洲杯欧洲杯)找到市七医主任医师林崇光进行求助欧洲杯活动论坛交流2018。因为即将到来的2018欧洲杯310足彩论坛310足彩,小雨不仅吃不下睡不着欧洲杯活动欧洲杯足彩博友,还出现了头晕论坛欧洲杯足球搏彩、尿频2018、多汗等生理表现活动竞猜活动,这让她很慌张足球搏彩2018。

            小雨的学习成绩很好足球搏彩论坛欧洲杯,在班级里排名前几位交流。这样的学霸竞猜足彩欧洲杯欧洲杯,为何如此紧张足彩竞猜欧洲杯足彩博友?小雨告诉医生交流,每逢大考活动,自己都会很紧张足球搏彩论坛足彩,以致于大考成绩总不如平常小考活动活动。一般的测验310足彩,自己拿下班级前两名没问题足彩博友足球搏彩,但一到期末考310足彩、模拟考,成绩都会退步一些交流欧洲杯310足彩欧洲杯310足彩。

            随着2018欧洲杯310足彩一天天临近310足彩交流,小雨的症状更加明显了竞猜欧洲杯竞猜足彩2018,就在这两天竞猜论坛,她一看书就想上厕所足彩博友,严重的时候每5分钟就要去一次厕所,但是每次尿量都很少活动,有时基本没尿足彩交流。

            撕试卷摔手机

            冲着父母发火


            小佟竞猜足彩(化名足球搏彩)在外地一重点高中就读足彩论坛2018活动,三年前中考时310足彩论坛,小佟就接受过林崇光医生的心理辅导交流竞猜。如今2018欧洲杯310足彩在即交流,上周欧洲杯足球搏彩,小佟又来到市七医寻求专业帮助交流活动2018。

            小佟的爸爸告诉医生交流足彩,每每重要考试前足彩竞猜竞猜欧洲杯足彩博友,小佟的情绪就很不稳定2018足彩博友交流论坛,一紧张就会出现易怒足球搏彩欧洲杯、暴躁足彩足彩。此前学选考时足彩博友2018,小佟曾在下雨天一个人跑出去淋雨论坛310足彩,还一度压力大到撕毁试卷2018,连手机也摔碎了交流。

            2018欧洲杯310足彩越来越近了竞猜足彩博友活动,小佟的冲动行为越来越多欧洲杯足彩足彩博友交流论坛,前两天欧洲杯足彩,因为一句话不合足彩交流310足彩足彩,小佟抓起妈妈的手臂狠狠咬了一口2018足球搏彩足彩博友。面对压力竞猜足彩博友,小佟不仅脾气暴躁活动,还会狂吃东西减压足球搏彩,个子不算高的他体重却达到了190斤足球搏彩310足彩。医生说

            4类考前焦虑表现

            这些症状你有吗足球搏彩310足彩?


            考前紧张焦虑究竟是啥竞猜活动交流交流足彩博友?记者就此咨询了市七医心理咨询中心执行副主任马晓韵论坛足球搏彩活动活动310足彩。

            “一进入5月份,考前焦虑咨询量就会明显增多足彩博友足彩博友足彩博友。”马晓韵告诉记者论坛欧洲杯活动2018,据不完全统计足球搏彩足彩博友310足彩足彩,现在每周前来咨询的学生增加了三分之一2018足彩博友足球搏彩。与以往相比310足彩足彩,成绩好交流欧洲杯活动、对自己要求严格的学生来心理咨询的反而越来越多论坛欧洲杯。

            即将面临考试的考生足彩博友,因为过度关注考试2018论坛、担心太多310足彩310足彩足彩,导致心理与身体上的过度负担足球搏彩足彩活动足彩,进而产生应激的一种急性反应310足彩,这就是俗称的“考前焦虑”足球搏彩。

            马晓韵介绍说欧洲杯足球搏彩竞猜,从临床案例来分析足彩,若出现以下4类情况则可能提示出现较严重的考试焦虑了--

            一是肌肉紧张310足彩,无缘无故心慌活动足彩博友足彩博友活动,胸闷欧洲杯,血压升高活动,出汗或手脚冰凉等论坛;二是情绪上总是处于烦躁竞猜欧洲杯足球搏彩欧洲杯,无助310足彩,担忧足彩,有时候也会胆怯足彩足彩足彩博友足彩博友足彩博友,缺乏信心和自我否定欧洲杯竞猜足球搏彩2018,长时间无法自行缓解等2018活动;三是头昏脑涨活动竞猜足彩博友,注意力无法集中活动足彩论坛,思维经常处于僵停滞顿状态竞猜欧洲杯,休息后也不能减轻欧洲杯足彩;四是失眠交流,厌食竞猜欧洲杯310足彩,肠胃紊乱活动,甚至发烧或内分泌紊乱等情况欧洲杯足彩博友足彩博友。

            最常见的是注意力不集中足彩310足彩2018。比如这段时间看书看不进去足彩,刚背过的知识点转头就忘310足彩,严重的会出现做题时大脑一片空白论坛足彩博友竞猜竞猜。

            对于一部分偏内向的学生来说310足彩310足彩2018活动竞猜,躯体的表现会更明显足球搏彩。前来咨询的学生中交流,就有人因为焦虑出现莫名的腹泻交流310足彩竞猜310足彩、头痛活动、多汗等各类生理表现310足彩。

            此外交流竞猜欧洲杯足彩博友310足彩,几乎所有面临大考的学生都会出现失眠交流竞猜。有的是入睡难欧洲杯,有的是睡不安稳竞猜论坛竞猜,有的是睡眠时间短活动足球搏彩310足彩足彩。还有人这段时间总是睡到半夜1活动、2点又爬起来看书做题足彩博友足球搏彩足彩足彩博友论坛。

            家里有考生的活动2018310足彩,近期出现这些行为活动足球搏彩交流,都是考前焦虑的表现交流活动2018,只要是适度的焦虑欧洲杯,家长不必过于担忧竞猜310足彩2018论坛欧洲杯。马晓韵说,从临床上看欧洲杯2018足彩博友欧洲杯足彩,一般维持中等偏上一点强度的焦虑是可以促进学习效率的足彩博友,而大部分学生其实都还属于适度的范围论坛足球搏彩。“对于适度焦虑欧洲杯交流交流活动,考生只需要做一些自我心理调适足彩博友足彩2018竞猜310足彩,家里人保持一切正常化足彩博友足球搏彩足彩足彩博友活动,不用特殊照顾和关注即可310足彩。”

            缓解考前“心慌慌”

            这些技巧可试试


            专家表示活动,适度的考前焦虑欧洲杯,可以通过一些小技巧来进行缓解足彩欧洲杯310足彩足球搏彩。如果你正处于焦虑中310足彩,不妨跟着一起试一试吧足球搏彩足彩博友。

            处方一论坛交流:运动

            林崇光常常为焦虑的考生开出运动处方2018足球搏彩2018竞猜310足彩,处方上面写明做什么运动310足彩、运动量足彩博友欧洲杯竞猜、运动次数310足彩足球搏彩2018论坛足球搏彩。以慢跑为例足彩博友310足彩足彩博友欧洲杯交流,林崇光说论坛交流足球搏彩欧洲杯足球搏彩,运动可以把困在体内肌肉里的压力充分释放出来论坛活动,促进多巴胺的分泌足彩,这会使人感到快乐2018310足彩足彩。运动还能产生5羟色胺和去甲肾上腺素活动竞猜足彩,这两种神经递质可以缓解焦虑310足彩竞猜足彩博友。

            处方二交流交流足彩博友论坛:解公式

            焦虑=关注+危险活动欧洲杯交流足球搏彩。林崇光说足球搏彩欧洲杯欧洲杯交流,降低焦虑竞猜足球搏彩足彩博友足球搏彩欧洲杯,一方面要转移关注足彩欧洲杯足球搏彩论坛,建议选择自己喜爱的娱乐方式进行放松足彩博友足彩博友活动,或者也可以和家人聊天足彩、散步足彩,转移注意力2018310足彩足彩。另一方面要去掉危险性欧洲杯活动欧洲杯,比如理性确定自己的目标足彩,不要抱过高期望论坛竞猜交流活动。

            处方三欧洲杯:五感疗法

            林崇光建议活动足球搏彩,焦虑的考生不妨试试闻香宁神活动。一些香味通过嗅神经直达大脑内的海马竞猜,一来可以舒缓紧张情绪交流欧洲杯310足彩交流欧洲杯,还可以增强记忆力足彩。同理交流,刺激视觉欧洲杯足彩足彩、听觉2018、味觉等都可以缓解紧张情绪交流欧洲杯足球搏彩交流竞猜。

            处方四论坛论坛论坛足球搏彩:指令性动作

            马晓韵说交流欧洲杯,考生不妨从现在开始欧洲杯310足彩,为自己设置一两个指令性动作欧洲杯足彩2018,比如握拳欧洲杯足球搏彩、击掌2018欧洲杯,每次做完指令性动作后2018活动论坛,就为自己打打气2018310足彩足彩博友活动。通过一段时间的熟悉欧洲杯,进入考场后足球搏彩,如果出现紧张足彩足球搏彩足彩博友,花上1两分钟做指令性动作2018活动310足彩,告诉自己都准备好了足彩足球搏彩,可以起到缓解过度紧张的效果310足彩足彩足彩博友足球搏彩。

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